SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x tydzien

  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] więc luźniej jak wczoraj. Obolały jednak dosyć po ostatnich dniach - na trening jednak poszedłem bez zawahania i wszedł świetnie. Sztanga w skosie poszła nieźle, jednak za tydzien zostanę przy tym gdyż nie mam krazkow 1,25. Powalczę o wiecej powtórzeń. Hantle w skosie i brama w tempie. 35kg juz dosyc ciezko ale poszło na 10. Na moje chude [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-07 20:12:04 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] głupot wymagają. Trening dosyć fajny, nie bolał już bark mocno jak w zeszlym tyg. łokcie ale to standard już w sumie. W skosie te 105 poszło w koncu o 2 wiecej niż tydzien i dwa temu wiec jest ok, byle regresu nie było. Hantle ostro już zorały cyc, a hex presses na koniec dobiły. Na biceps dzisiaj odpuscilem cieżką sztangę stojąc, bo [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 22:46:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak górnych części [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 22:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 16:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULL - 14.05.2011 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg bez poprawy :/ będę się starał dalej 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 12:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo dociagniecie z duża pomocą pleców ;-) ) /8kgx15 ładny progres jednakże :-) 8kgx8/8kgx6/10kgx4/6x15 Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-(

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 21:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg PODSUMOWANIE Zaznaczam na poczatku że chciałem w innej formie dodać podsumowanie , ale są chyba jakieś problemy na forum ( nie da się wyśrodkować , ladnie rozłożyć tekstu :( ) a szkoda Witam [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-27 10:29:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • wstawiam jeszcze raz zeby było na tej samej stronie co pitbula https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg PODSUMOWANIE Zaznaczam na poczatku że chciałem w innej formie dodać podsumowanie , ale są chyba jakieś problemy na forum ( nie da się [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-27 10:43:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 9 treningu (trening z 22.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2016-04-24 17:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 10 treningu (trening z 26.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2016-04-30 18:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2016-05-03 20:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 11 treningu (trening z 6.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2016-05-09 12:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Oj tak, łatwo nie jest. A psychika nie pomaga wcale, niby wiem, po co to robię, ale czasem pojawi się z tyłu głowy jakaś głupia, przygnębiająca myśl, że idzie lato, a tu brzuch coraz większy ;-) Tydzień 11 treningu (trening z 10.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2016-05-14 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję, hm, założyłam, że rozkład około 30% białka będzie ok, ale przy mojej wadze to może faktycznie jest tego za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2016-05-27 17:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie? (Do Wzorka, Kingeriego)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Sproboj ten. Jestem w 5 tygodniu i powiem ci - plan daje rade Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2006-04-13 13:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-22 21:27:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK (24.04)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/653e23fed9e943889103da8cd7f87972.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata,czarna herbata aromatyzowana, napar z pokrzywy, woda filtrowana, kombucha, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło w związku z pieczeniem [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 07:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, że trening siłowy zwiększając testosteron zmniejsza poziom estrogenów ? Na taką informację też się natknęłam w necie, ale na ile jest wiarygodna to nie wiem. Dobrze by było, gdyby to była prawda ;-] Niezależnie od wszystkiego ćwiczyć nie przestanę. Uzależniłam się :-D;-) Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 19:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK (15.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09d5d1e3e054eecaa7b50564a396d0b.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, szparagi zielone, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula Pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 16:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA (24.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bfd6288999844cda3cfbf427f44da24.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana, woda mineralna, rooibos, napar z pokrzywy Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, papryka- różne kolory, czosnek Kalarepa [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 12:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)